- Zašto je istezanje važno i zašto ga ne treba izbjegavati
- Kako me je istezanje rješilo svakodnevnih bolova
- Joga kao jedna od opcija: kako sam je konačno prihvatila
Zašto je istezanje važno i zašto ga ne treba izbjegavati
Otkako sam u sportu, svaki trener mi je ponavljao isto: “Nemoj zaboraviti na istezanje nakon treninga!” Iako sam to slušala godinama, u mlađim danima nisam u potpunosti shvaćala zašto je to toliko važno. Istezanje mi je često bilo samo još jedna obaveza koju bih požurila ili čak preskočila.
Nažalost, s vremenom mi je postalo jasno zašto su svi toliko inzistirali na tome. U svojim dvadesetima, dakle, još uvijek u prilično ranoj životnoj dobi, počela sam osjećati bolove u kukovima i donjem dijelu leđa. Ponekad se osjećam kao da imam 80, a ne 20 godina! Možda je upravo to ignoriranje istezanja, ili njegovo površno odrađivanje, došlo na naplatu.
Važno je znati da istezanje donosi niz benefita koje ne treba zanemariti:
- smanjuje napetost mišića,
- povećava fleksibilnost i raspon pokreta u zglobovima,
- poboljšava cirkulaciju,
- a sve to zajedno doprinosi smanjenju stresa, anksioznosti i umora.
Vjerujem da upravo ti faktori igraju veliku ulogu u prevenciji danas sve češćih bolnih stanja. To bi već trebalo biti sasvim dovoljno da se pokrenemo!
Ako ne znaš odakle krenuti, preporučujem i da pročitaš članak o blagodatima aktivnog istezanja. Istezanje stvarno ne traži puno vremena, a može napraviti veliku razliku!
Kako me je istezanje rješilo svakodnevnih bolova
Iskreno, grozno mi je što uopće moram koristiti izraz “svakodnevna bol”. Najgore od svega je što se čovjek na nju navikne – a ne bi trebao. Bol ne smije postati normalna. Vjerovali ili ne, upravo je istezanje ono što ju je, zasad ću reći, smanjilo u mom svakodnevnom poimanju.
Sjedim. Po cijele dane. Takav mi je posao, a prije toga bio je faks – cjelodnevno učenje, laboratoriji. Tijelo mi se zgrbilo, postala sam teška i troma. Držanje? Katastrofa. I onda je došlo do toga da su bolovi u kukovima postali neizdrživi. A vjerujte mi, imam vrlo visok prag boli. Hodanje je postalo neugodno, sjedenje još gore, a o bilo kakvoj fizičkoj aktivnosti da ne govorim.
Tada sam odlučila napraviti prvi korak: otišla sam svojoj doktorici. Sljedeći korak bile su fizikalne terapije, a najbliža opcija bile su Bizovačke toplice. Iskreno, nisam ljubitelj takvih ustanova. Nije mi ugodno pričati općenito s nepoznatim ljudima, a još manje dijeliti svoje probleme s njima. No, ugodno sam se iznenadila – sve je teklo glatko, bez čekanja, osoblje je bilo ljubazno, čak i zabavno. Možda sam imala sreće, ali nadam se da i drugi imaju slična iskustva.
Prije prvog termina, dok sam čekala, jedna od fizijatrica me uzela pod svoje i pokazala mi nekoliko jednostavnih vježbi istezanja. Bila je šokirana koliko sam nerastezljiva za svoje godine i koliko me zapravo boli. Te vježbe radim i danas. Kod kuće, u uredu, gdje god stignem. Iskreno? Više me nije briga tko gleda. Pomoglo mi je. Bol je gotovo nestala. I nastavit ću, jer ne želim da se vrati.
Joga kao jedna od opcija: kako sam je konačno prihvatila
Već na prvom susretu s fizijatricom tijekom terapije, pitala sam što mogu sama učiniti kako bih spriječila povratak boli. Gdje pronaći relevantne vježbe? Što preporučuje? Bez puno razmišljanja, rekla je: “Joga.”
Moram priznati da mi je pojam joge dugo bio pomalo cringe. Zamišljala sam je kao nešto što jednostavno nije za mene. Zen, mir, disanje, unutarnji mir… sve to mi je zvučalo kao nešto što nikad neću moći “postići”. Nisam se vidjela u toj priči. Zaključila sam da jednostavno nisam taj tip.
Ali naravno – to se promijenilo.
Već neko vrijeme koristim jednu odličnu aplikaciju za trčanje, koja osim trkačkih treninga nudi i treninge snage, ali i mobility vježbe. Oduševljena sam bila trkačkim i kućnim treninzima snage, pa sam odlučila dati šansu i mobility dijelu – djelomično i zato što želim istrčati polumaraton, pa mi je prevencija ozljeda jako važna.
I tako sam završila na mobility treningu koji je uključivao i pola sata joge. Prvi dojam? Nije bilo baš lagano. I dalje sam se osjećala pomalo čudno, iako su to zapravo samo vježbe istezanja. Ali trening po trening i počela sam osjećati razliku. Tijelo mi se zahvalilo. Osjećala sam se bolje. Joga mi više nije bila toliko strana.
Bih li voljela ubaciti još koji joga session? Možda ipak ne 😄
Ali ne slušajte mene, ipak svi smo mi različiti. I zato: probajte. Možda vas iznenadi!
Budi i ti dio ove male zajednice!
Podijeli svoje iskustvo, a to možeš vrlo lako učiniti ispunjavanjem kratke forme u nastavku. 📩
